uginanie w opadzie

17.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 0 x 60kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 47,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]

14.02.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 14 x 25kg 12 x 32,5kg 10 x 40kg 8 x 47kg Unoszenie ramion w przód sztangą 15 x 14kg 15 x 14kg 15 x 14kg Unoszenie ramion na boki 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg Unoszenie na boki w opadzie 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami [...]

[...] powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) TRoche poodejmowalem..

[...] szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] siedzac 4 x 10 - stały ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 x 12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie [...]

Oczywiście basen odpuściłam wczoraj, bo głupia kretynka zapomniałam, że otaśmowana jestempoza tym jeszcze ból po ustawianiu był.....dziś jest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam jutro myślę żeby pójść na siłkę i tu Obli mam pytanie do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie [...]

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] (nachwyt,szeroko, do czoła) +5x12 +10x10 +15x8 III. wiosło w opadzie (nachwyt) 80x12 90x10 100x8 IV. odciąganie lin (wyciąg górny, na tyły bareczków) 1x10 1x10 1x10 V. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku 9x14 13x12 VI. podciąganie (wąski podchwyt) x10 x8 VII. uginanie nadgarstków 25x20 25x12 VIII. brzuszki ze skrętem x30 x20 [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

[...] 15 4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie [...]

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

[...] (1min): - 9/8/8/6 x 32.5kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha : - 11/9/8/6 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 12/11/10 x łamana + 7.5kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 12/11/10 x łamana + 7.5kg; 5. Aeroby: 30min, tętno: 70-75% ................................................................. 1. Lepiej mi [...]

[...] Serie łączone (przerwy do 40s) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 8x8x60; krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 8x8x9 Biceps Serie pojedyncze (przerwy do 40s) uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 2x8x11, 2x8x13, 2x8x15, 2x8x17; uginanie przedramienia w opadzie: 6x8x13, 2x8x15 Serie łączone (przerwy do 40s) uginanie przedramion [...]

[...] chwyt): 5x8x90; wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 3serie wyciskanie sztangi na ławce dodatniejskos: 6x8x60; krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 4s Biceps uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 3s uginanie przedramienia w opadzie: 3s uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym: 3s uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] ramion na wyciągu-12/10 wyciskanie sztangi wąsko-12/10 spięcia na ławce rzymskiej-5x max TRENING-B-nogi,plecy,bicepsy,przedramiona prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 uginanie nóg w leżeniu-12/11/10 wspięcia na palce-3x max ściaganie drążka do klatki-12/10 wiosłowanie sztangą-12/10 martwy ciąg-12/10 unoszenie tłowia z opadu-12x max [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu 2x30 3x15 starczy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 10 ok -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 20 daj uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12 daj jako 3 modlitewnik 3x12 coś te plecy mało serii -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8 -PRZNOSZENIE SZTANGI [...]